Когда снова и снова оказываешься на одной и той же работе, часто кажется: «Наверное, со мной что-то не так». На самом деле, за этим стоят вполне понятные и человеческие причины. Давайте разберёмся, почему так происходит — и что с этим реально можно сделать уже сейчас.
Эта статья — не набор мотивационных лозунгов, а рабочее руководство для тех, кто хочет понять свои сценарии и сделать первый шаг к переменам.
Что вы получите из этой статьи
- Поймёте, почему даже при желании изменить работу всё повторяется по кругу
- Увидите свои внутренние сценарии и эмоциональные ловушки
- Получите пошаговую инструкцию, с чего начать перемены
- Почувствуете, что вы не одиноки — и с вами всё в порядке
Привычная работа: как мы туда попадаем снова и снова
Вы замечали, что, меняя должности или даже сферы, снова сталкиваетесь с одними и теми же ситуациями? Например, начальство вас «не замечает» или коллеги вечно перекладывают задачи на вас. Смена места не помогает — замыкается круг.
В транзакционном анализе это называют жизненным сценарием. Это не приговор, а набор привычных реакций, которые выучились ещё в детстве. Они работают автоматически, пока мы не замечаем их осознанно.
Чем мы платим за повторение сценария
- Постоянное чувство усталости и раздражения
- Заниженная самооценка («я ничего не могу изменить»)
- Скука, отсутствие радости от работы
- Самосаботаж: желание поменять что-то, но откладывание «на потом»
Важный момент: Это не потому, что вы «неудачник» или «ленивый». Просто мозг выбирает знакомое, даже если оно неудобно. Так спокойнее и предсказуемей.
Как распознать свой сценарий: 4 быстрых вопроса
- Что вас раздражает или утомляет в работе чаще всего?
- Какие ситуации повторяются, даже если вы меняете место?
- Как вы реагируете на конфликт — молчите, злитесь, уходите в себя?
- Что вы чувствуете, когда думаете о смене работы: страх, вину, растерянность?
Ответьте честно — и вы уже на шаг ближе к пониманию своих автоматических реакций. Часто мы не замечаем, как повторяем одни и те же модели поведения. Но увидев их, можно начать их менять.
Почему трудно сделать первый шаг: эмоциональные ловушки
Есть несколько причин, почему даже при явном недовольстве работой мы остаёмся на месте:
- Страх перемен. Неизвестность пугает, даже если сейчас некомфортно.
- Синдром самозванца. Думается: «Я не справлюсь, меня нигде не возьмут».
- Чувство вины перед близкими, начальником, самим собой.
- Ожидания родителей или «установки» из детства: «Надо терпеть», «Работа — это тяжело».
Эти ловушки действуют незаметно, но сильно влияют на выбор. Важно не ругать себя за них, а признать — и разрешить себе действовать иначе.
Когда перемены особенно сложно
- После неудачных попыток сменить работу («у меня не получится»)
- Если в детстве часто критиковали или сравнивали с другими
- Когда сложно представить, чего хочется на самом деле
Практика: как выйти из сценария «замкнутого круга»
Попробуйте следующий шаг за шагом. Важно не торопиться и не ждать мгновенного эффекта — первые изменения будут внутренними.
- Заметьте повторяющийся паттерн. Запишите ситуации, которые раздражают или расстраивают на работе. Вспомните, когда вы чувствовали нечто похожее раньше: в школе, дома, на прошлых местах.
- Определите эмоции. Признайте, что вы чувствуете — злость, бессилие, тревогу, обиду. Не спешите их менять, просто зафиксируйте.
- Проверьте свои установки. Какая мысль крутится в голове? Например: «Меня всё равно не услышат», «Я должен всем быть удобным», «Работа — это про страдание».
- Разрешите себе думать иначе. Мысленно скажите себе: «Я могу попробовать по-новому, даже если страшно».
-
Сделайте маленький шаг. Не надо увольняться сразу! Например:
- Попросите помощи у коллеги
- Поговорите с руководителем о своих задачах
- Почитайте вакансии, чтобы понять, что есть варианты
- Запишитесь на консультацию к специалисту (если хочется)
Главное — не ждите идеального момента. Любой сдвиг начинается с маленького шага. Даже если это просто честный разговор с собой.
Коротко: что делать, если снова застряли в одной и той же работе
- Признайте повторяющийся сценарий — это уже половина дела
- Дайте себе право чувствовать: страх, злость, усталость — это нормально
- Проверьте, какие установки управляют вашими решениями
- Выберите один небольшой шаг и сделайте его
- Похвалите себя за любые перемены, даже если они незаметны окружающим
Вместо вывода. Нормально ли «застревать»?
Абсолютно. У каждого из нас есть свои сценарии и старые привычки. Это не делает вас «неправильным» или «сломленным». Просто иногда мозгу проще выбирать знакомое, даже если оно не приносит радости.
Помните: заметить свой паттерн — уже шаг к свободе. Не нужно сразу переворачивать жизнь с ног на голову. Достаточно начать с честных вопросов к себе и простых, выполнимых действий. Постепенно вы заметите, что что-то меняется — сначала внутри, потом и снаружи.
У каждого из нас свой темп. Не сравнивайте себя с другими. Дайте себе право меняться по-своему, без давления и самокритики.
Если хочется пойти глубже
Когда чувствуете, что одних самостоятельных шагов мало, — это не повод злиться на себя. Иногда полезно поделиться своими мыслями с близким, или поговорить с психологом, который работает с транзакционным анализом. Главное — не останавливаться на вопросах, продолжайте искать свои ответы.
Сценарии можно переписать. Начните с малого — и вы удивитесь, сколько в вас ресурса для перемен.